현대인이라면 누구나 '수면 부족'을 경험합니다. 늦은 야근, 과제, 육아, 스마트폰 중독 등으로 평일에 충분히 자지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 주말이 되면, 그동안 부족했던 잠을 몰아서 자려는 '주말 늦잠'이 하나의 문화처럼 자리잡았습니다. 그러나 과연 주말 늦잠이 평일의 부족한 잠을 보충해줄 수 있을까요?수면 빚(Sleep Debt)이란 무엇인가?수면 빚은 말 그대로 우리 몸이 필요로 하는 수면 시간보다 적게 자면서 누적된 수면 부족량을 의미합니다. 예를 들어, 하루 7시간이 필요한 사람이 5시간만 자면 하루 2시간의 수면 빚이 생깁니다. 일주일 동안 이런 생활을 하면 총 10시간의 빚이 쌓이는 셈입니다.수면 빚이 쌓이면, 피로감뿐 아니라 면역력 저하, 인지 기능 감소, 사고 위험 증가, 당뇨병 ..

현대 사회에서 스트레스 없이 살아가는 사람은 거의 없습니다. 학생들은 학업 스트레스, 직장인들은 업무와 인간관계 스트레스, 주부들은 육아와 살림 스트레스를 겪습니다. 경제적 압박, 건강 불안, 가족 간 갈등, 사회적 비교 등 스트레스의 원인은 너무도 다양합니다.하지만 많은 사람들은 스트레스를 단순히 기분 문제로 치부하고 방치합니다. “조금 쉬면 낫겠지.”, “참으면 사라질 거야.”라고 넘기지만, 실제로 스트레스는 우리의 뇌, 심장, 혈관, 면역체계, 호르몬, 소화기계까지 광범위하게 파괴할 수 있는 무서운 존재입니다.스트레스가 건강을 파괴하는 10가지 영향1. 면역력 저하스트레스가 지속되면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 과도하게 분비되어 면역 기능이 억제됩니다. 그 결과 감기, 독감, 대상포진, 각종 ..

안녕하세요. 스트레스가 쌓일 때, 무엇을 하시나요? 음악을 듣거나, 카페에 가거나, 달콤한 디저트를 먹으며 잠시나마 위로를 받곤 하죠.그런데, 단 6분의 독서가 스트레스를 크게 줄여준다는 사실을 알고 계셨나요? 오늘은 독서와 스트레스의 연관성을 과학적 연구 결과를 바탕으로 구체적으로 알아보고, 독서를 통한 스트레스 해소 효과를 실천으로 연결하는 방법을 공유하겠습니다.1. 독서와 스트레스 해소, 과학적 근거영국 서섹스 대학교(University of Sussex)의 연구에 따르면, 단 6분간의 독서가 스트레스를 68%나 줄여준다고 합니다.이 연구에서 실험 참가자들에게 다양한 스트레스 해소 방법을 시도하게 한 결과는 아래와 같습니다.🎧 음악 듣기 – 61% 스트레스 감소🚶 산책 – 42% 스트레스 감소☕..

안녕하세요. 영어 공부를 시작하신 분들 중 많은 분들이 ‘듣기’ 때문에 좌절하곤 합니다. 아무리 들어도 무슨 말인지 모르겠고, 단어는 외웠는데 문장을 통째로 들으면 전혀 알아들을 수 없는 경우가 많지요.하지만 걱정하지 마세요. 영어 듣기는 재미있게 공부하면 실력이 훨씬 빠르게 늘어납니다. 오늘은 영어 초급자도 귀가 열리는 듣기 공부법 7단계를 구체적으로 알려드리겠습니다.1. 영어 듣기가 어려운 진짜 이유영어 초급자분들이 듣기를 어려워하는 가장 큰 이유는 다음과 같습니다.🔴 단어 위주 암기 → 소리와 연결이 안 됨🔴 발음이 실제와 달라서 못 알아듣겠음🔴 처음부터 수준 높은 듣기 자료 선택🔴 반복 횟수가 부족함즉, **단계적 학습** 없이 무작정 CNN 뉴스나 토익 LC를 듣는 것은 좌절감을 줄 뿐입..

안녕하세요. 영어 말하기만 하면 입이 떨어지지 않고, 외운 문장도 머릿속이 하얘지는 경험 있으신가요?영어 초급자들에게 ‘영어 말하기’는 가장 두렵고 어려운 영역입니다. 하지만 공부 방법을 조금만 바꾸면, 말하기가 두려움이 아닌 재미있는 놀이가 될 수 있습니다.1. 영어 말하기가 어려운 이유많은 초급자들이 영어 말하기를 두려워하는 이유는 단순합니다.단어는 아는데 문장으로 만들지 못한다.발음이 틀릴까 두렵다.실제로 말해본 경험이 적다.결국 **연습량 부족 + 재미없는 학습 방식**이 주요 원인입니다.2. 영어 말하기 재미있게 공부하는 7가지 방법✅ 1) 영화 한 장면 따라 하기 (쉐도잉)자막과 함께 영화나 미드 한 장면을 선택해보세요. 1분 이내 짧은 장면을 선택해, 배우의 억양, 감정, 리듬까지 그대로 따..

책을 읽고 나면 금세 내용이 기억나지 않아 답답했던 적 있으신가요? 아무리 많은 책을 읽어도 내 것이 되지 않는다면, 독서 방법을 점검해보셔야 합니다.오늘은 하루 10분만 투자해도 독서 효과를 극대화할 수 있는 초집중 독서법을 단계별로 구체적으로 알려드리겠습니다. ✅ 1. 독서 전 목표 설정하기독서를 시작하기 전에 반드시 ‘이번 독서의 목적’을 설정하세요. 목적이 없는 독서는 흘러가는 정보를 받아들이는 것에 불과합니다.✔️ 실천 팁이 책에서 얻고 싶은 것은 무엇인가?책을 읽고 삶에서 무엇을 바꾸고 싶은가?오늘 이 책을 30분 읽어 어떤 부분을 메모할 것인가?목표가 명확해지면 집중도와 기억력은 최소 2배 이상 향상됩니다. ✅ 2. 프리뷰(Preview) 독서법책을 처음부터 끝까지 꼼꼼히 읽는 것은 비효율적..